การฝึกกล้ามเนื้อตา
โดย แพทย์หญิง ณัฐธิดา นิ่มวรพันธุ์ ( จักษุแพทย์ที่ปรึกษาประจำศูนย์แว่นโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล ไอซอพติก )
ในปัจจุบันนี้เราต้องใช้การเพ่งสายตาเพื่อมองในระยะใกล้เพิ่มขึ้นมาก เนื่องจากมีอุปกรณ์สื่อสารเกิดขึ้นใหม่หลายชนิดเช่นโทรศัพท์มือถือ iPad คอมพิวเตอร์เป็นต้น อาจส่งผลทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อตาล้าหรือกล้ามเนื้อตาอ่อนแรงที่ทางการแพทย์เรียกว่า convergence insufficiency
วิธีป้องกันสามารถทำได้ด้วยการพักสายตาเป็นระยะในระหว่างที่ต้องใช้สายตาติดต่อกันเป็นเวลานาน และการฝึกกล้ามเนื้อตาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้อาการปวดตาไม่สบายตาดีขึ้นได้
การฝึกกล้ามเนื้อตาเป็นวิธีที่สามารถทำได้ด้วยตนเองอุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงดินสอหรือปากกา 1 ด้ามเท่านั้น ขั้นตอนมีดังนี้
- ถือดินสอหรือปากกาไว้ในมือ และเหยียดแขนออกไปให้สุดโดยให้ดินสอหรือปากกาอยู่ตรงกึ่งกลางระหว่างตาทั้งสองข้าง ( กลางดั้งจมูก )
- ใช้ตาทั้ง 2 ข้างเพ่งปลายดินสอหรือปลายปากกาให้เห็นเป็นจุดเดียวในกรณีที่เห็นเป็น 2 จุด ( ภาพซ้อน ) ให้หลับตาลงสักครู่แล้วลืมตาดูใหม่จนมองเห็นเป็นภาพเดียว
- ค่อย ๆ เลื่อนมือเข้ามาใกล้ตาขึ้นเรื่อย ๆ ช้า ๆ โดยยังคงเพ่งมองที่ปลายดินสอหรือปลายปากกาให้เห็นเป็นจุดตลอดเวลา
- จนกระทั่งเห็นปลายดินสอหรือปลายปากกาแยกเป็น 2 จุดหรือเริ่มมองไม่ชัดให้ถอยมือกลับไปที่ระยะสุดแขนเช่นเดิม
ทำการฝึกตามขั้นตอนดังกล่าวประมาณ 20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำวันละ 3 รอบ รวมเป็นวันละ 60 ครั้ง หากฝึกอย่างสม่ำเสมอทุกวันอาการต่าง ๆ จะดีขึ้น