รวมวิธีแก้อาการปวดตา แสบตา เวลาเล่นโทรศัพท์

เขียนโดย นักทัศนมาตร

ทุกวันนี้โทรศัพท์แทบจะกลายเป็นอวัยวะที่ 33 ของใครหลายคน แต่ยิ่งใช้สายตาจ้องนานขึ้น ปัญหาที่ตามมาคืออาการแสบตา ปวดตา ตาแห้ง ตาล้า จนรบกวนการใช้ชีวิต บางคนแสบตามากถึงขั้นน้ำตาไหล หรือมองไม่ชัดพักหนึ่งเลยก็มี ใครกำลังเจอปัญหานี้ ลองมาดูว่า อาการแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้มีอะไรบ้าง เพื่อลดโอกาสตาล้าหรือปัญหาดวงตาที่หนักขึ้นกว่าเดิม

ปวดตา แสบตา เวลาเล่นโทรศัพท์เกิดจากอะไร

• แสงหน้าจอจ้าเกินไป ทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักและเกิดการระคายเคือง
• การใช้โทรศัพท์ในห้องมืดหรือที่มีแสงไม่เพียงพอ ทำให้ต้องเพ่งมากกว่าปกติ
• หน้าจอมีความละเอียดต่ำ หรือตัวอักษรเล็กเกินไป
• กะพริบตาน้อยลง ทำให้ตาขาดความชุ่มชื้น
• การถือโทรศัพท์ใกล้หรือไกลเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า

เล่นโทรศัพท์นาน ๆ ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง

• ตาล้า มองภาพพร่ามัว ต้องเพ่งนานจนปวดหัว
• เกิดภาวะตาแห้ง กระจกตาขาดความชุ่มชื้น
• น้ำตาไหลบ่อย หรือมีความรู้สึกเหมือนมีฝุ่นในตา
• ปวดกระบอกตา ปวดรอบดวงตา หรือปวดศีรษะ

ปวดตา แสบตา เวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้มีอะไรบ้าง

เมื่อรู้สาเหตุอาการแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้ต่อไปนี้ จะช่วยถนอมสายตา ลดอาการตาล้าและตาแห้งได้

1. พักสายตาเป็นระยะ

ลองปรับพฤติกรรมโดยใช้กฎ 20-20-20 เมื่อเล่นโทรศัพท์หรือทำงานหน้าจอครบ 20 นาที ให้เงยหน้ามองสิ่งที่อยู่ห่างไปอย่างน้อย 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร นาน 20 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว ลดอาการเพ่งที่ทำให้เกิดอาการตาล้าได้ ลองตั้งนาฬิกาเตือนไว้ก็ได้ จะได้ไม่เผลอจ้องหน้าจอเพลินเกินไป

2. หยอดน้ำตาเทียมช่วย

หากรู้สึกเคืองตาหรือเริ่มมีอาการตาแห้ง การหยอดน้ำตาเทียมจะช่วยให้ดวงตามีความชุ่มชื้นขึ้น ลดความแสบตาได้ระดับหนึ่ง สำหรับคนที่ต้องอยู่หน้าจอตลอดวัน การพกน้ำตาเทียมติดโต๊ะทำงานหรือกระเป๋าไว้ จะช่วยให้สบายตามากขึ้นเมื่อรู้สึกเคืองหรือแสบตาขึ้นมาแบบกะทันหัน

3. ปรับแสงหน้าจอโทรศัพท์ให้พอดี

เมื่อมีอาการแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้อีกแนวทางหนึ่ง คือปรับแสงสว่างบนหน้าจอให้เหมาะกับสภาพแวดล้อม ถ้าอยู่ในที่มืดหรือแสงน้อย ควรหรี่แสงหน้าจอลง ไม่ควรเปิดสว่างสุดตลอดเวลา เพราะแสงจ้าที่เกินไปจะกระตุ้นให้ดวงตาต้องเพ่งเพิ่มขึ้น ถ้าอยู่ในที่สว่าง ควรเพิ่มความสว่างให้เพียงพอที่จะมองเห็นได้ชัดเจนโดยไม่ต้องเพ่งจ้อง

4. ใช้แว่นแก้ไขค่าสายตา

คนที่มีค่าสายตา เช่น สายตายาว สายตาสั้น ควรตัดแว่นให้ตรงค่าสายตา เพราะการฝืนเพ่งตาโดยไม่ใส่แว่นจะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก เกิดอาการปวดตา แสบตา หรือมองภาพพร่ามัวได้ง่าย โดยเฉพาะในคนอายุ 37 ปีขึ้นไป ที่มักจะเริ่มมีอาการสายตายาวตามอายุ การตรวจวัดสายตาเป็นประจำทุกปีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

5. บริหารดวงตา

แสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ วิธีแก้ง่าย ๆ อีกข้อ คือการบริหารดวงตา เช่น กรอกตาเป็นวงกลมขึ้น-ลง หรือซ้าย-ขวา เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้เคลื่อนไหวเปลี่ยนอิริยาบถ จะช่วยลดอาการตึงหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาได้ หรือจะใช้วิธีถูฝ่ามือให้ร้อนแล้ววางบนตา หลับตาสักพัก ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้มาก

สรุปบทความ

อาการปวดตาและแสบตาเวลาเล่นโทรศัพท์ เป็นสัญญาณเตือนว่าเราใช้สายตาหนักเกินไป ซึ่งสามารถป้องกันและบรรเทาได้ด้วยการปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น พักสายตาตามกฎ 20-20-20 ปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม หยอดน้ำตาเทียมเมื่อตาแห้ง และที่สำคัญคือการแก้ไขค่าสายตาให้ถูกต้องเพื่อลดภาระการเพ่งของดวงตา

สำหรับใครที่มีปัญหาสายตายาวตามวัย มองใกล้ไม่ชัดจนต้องเพ่งจนปวดตา ศูนย์แว่นตาไอซอพติก ศูนย์แว่นตาโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล เราให้บริการวัดสายตาประกอบแว่นคุณภาพสูง มีทีมนักทัศนมาตรและจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษา ออกแบบ และวิเคราะห์การใช้สายตาของคุณอย่างละเอียด โดยมีปรมาจารย์โบบิ คอยดูแลทุกขั้นตอนอย่างใกล้ชิด เพื่อให้คุณได้รับแว่นตาโปรเกรสซีฟที่ใส่สบาย ตอบโจทย์การใช้งาน และช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต พร้อมรับประกันความพึงพอใจสูงสุด 180 วัน

ปรึกษาฟรี กับปรมาจารย์โบบิ ผู้เชี่ยวชาญด้านเลนส์โปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคลอย่างยิ่งยวด 3 มิติ Bespoke ระดับโลก โทร : 081-538-4200

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :

ปรมาจารย์โบบิ สายด่วน : 081-538-4200

LINE ID : @isoptik

เว็บไซต์ : https://www.isoptik.com

whatsapp : +66 81 538 4200

อีเมล : isoptik@gmail.com